Fitnessのすゝめ

Fitnessとは、健康である状態のこと、またはそれのために行う運動のことだと定義されています。巷では健康ブームが続いていて、サラダチキンがコンビニにズラリと並んだり、低糖質パンなどをよく見かけるようになりました。

高齢化社会が進んできて、病院に行く人も多いように思います。国はこれに対してどんどん社会保障費を捻出しています。僕は、現時点で出来る運動をしっかりと個々が行い、予防をすることが私達や国のためにも必要だと考えています。

この一連の健康ブームはとても良いことだと思います。病気にならなければ、自分も苦しく無いし、お金もかからないからです。毎日コツコツと運動していますか？今回は運動をいくつか生活に盛り込むコツを紹介します。

運動するのはムダか？

僕はかれこれ５年はジムに通っているのですが、たまに知人にこう言われることがあります。

なんでジムに行くの？疲れるし時間もったいないよ

そんなことないよ〜

 単純に考えれば走ったり筋トレすれば疲れるのですが、長期的に見れば良いことだらけなのです。まず、筋肉量が多い方が免疫力が高いと言われています。ラグビー選手と細身の人だったら前者の方がエネルギーありそうですもんね。

僕個人の感覚として、運動を始めてから風邪薬がほとんど減っていないので、風邪などは年に1回ひくかどうかという頻度まで減少しています。一方で、大幅に脂肪を落とす減量をする場合や激しい筋トレをする場合だと、免疫が落ちてしまう場合がありますので、運動と合わせてしっかりとタンパク質やビタミン、ミネラル等をご飯で摂取することが大事です。

また、ストレス発散になります。運動をして汗をかいてシャワーをすると、とてもスッキリします。僕は頭の中がモヤモヤしたり、不安なことがあったりするときはジムに行って運動をします。すると、簡単に平常心へ戻れます。

・健康を維持できる

・ストレスの発散になる

ジムに行ける人

仕事終わりや、休日にジムへ通える人は是非足を運んでください。家で腹筋とかをするよりも、環境がうまく働いて集中してトレーニングできます。トレーニングのメニューに関しては、ネットで調べれば山ほど出てきますから、いくつか頭に入れていきましょう。ランニングマシンで走るだけでも大丈夫です。

もっとしっかりと行いたい方は、「パーソナルトレーニングをやりたいです」とジムのフロントに声をかければ、料金はかかりますが何人か紹介してもらえると思います。僕がいっているジムでは、40代以降の方は結構トレーナーさんと行なっていることが多いです。

せっかく運動するのですから、１つ目標を決めましょう。現状維持でもいいですし、腕をガッチリさせたい、たくさん走れるようになりたい。でもいいと思います。パーソナルトレーニングを希望すれば、そういった目標に向かってメニューを組んでくれるはずです。

最初はジムって少し抵抗があると思うのですが、慣れてしまえばコンビニに行くような感じですんなりと入っていけます。みんな一生懸命トレーニングしているので、自分もやらなくちゃってなるのでとても充実します。

注意点ですが、ハマりすぎてボディビルくらいまでやってしまうことはあまりおすすめしません。ネットには沢山の情報が溢れています。全て鵜呑みにして食事制限をし過ぎたりしてしまうと、体を壊してしまうことがあります。

僕の場合、好きなボディビルダーのプロテイン紹介を見るのが好きで、そのことばかりに興味を持ってしまい、飲み過ぎてしまいました。結果、肝臓を悪くしてしまい病院で検査を受けるハメになってしまいました。目標を忘れないことが大事です。

タンパク質は取りすぎると、肝臓に負荷がかかるのよ！

お金をかけずに工夫して運動する

「ジムなんて私はちょっと・・」という方には、生活の中で運動を取り入れることをおすすめします。中でも僕がおすすめするのはウォーキングです。体の中でも最も太ももに筋肉が集まっていますので、ちょっとした時に歩くことを意識しましょう。体の総合的な筋肉量が増えた方が、痩せやすいし免疫力も上がります。

例えば、最寄駅の一駅前から降りて帰宅してみるとか、エスカレーターではなく階段を使ってみるなどです。僕の場合たまに、最寄の２〜３駅前から歩くことにしていて、その間はPodcastを使用して英会話を聞いています。

歩くことで足の筋肉が頑丈になりますし、その間英語を聞くことで耳のトレーニングになります。また、家に帰るというゴールがあるので、頑張ろうという気になります。良いことしかないので是非実践してみてください。

健康は失ってから気付く財産

起きて、生活して、寝るこの一連の流れを不自由無く出来ることはありがたいことです。今何か夢中になっていることがあるなら、継続して出来るように是非健康に気遣ってください。ビジネスマンの方には特におすすめします。

アメリカではジムが早朝からオープンしていて、仕事前に運動してから行く人も多いようで、７時や８時には混雑のピークを迎えるそうです。運動することが常識となっているのかもしれません。

時間が勿体無いと運動するその瞬間は思うかもしれません。しかし、もし大病を患ってしまい、ずっとベッドの上で生活なんてことになってしまえば、それこそ予防していればという話になるでしょう。

まるで保険のような話ですよね。何か事故などの不運があって初めて、ありがたみに気が付くんですから。個人的には、そのような保険に毎月お金を支払うのであれば、栄養のある食事と運動に費やした方がずっといいと思います。

脳にも良いことがある

運動がもたらす１０の良い点という動画を見つけたのでシェアしたいと思います。

10 Benefits Of Exercise On The Brain And Body - Why You Need Exercise

この動画を見て、以前英会話教室で一緒になった方が勉強する前にランニングを行なっていると聞いたことを思い出しました。動画の１番目に出てくるのですが

Boost the memory

・・動画内より引用

「記憶力を高める」効果があります。なぜだか分かりませんが、体を動かしていると頭がとても冴えているような感じになります。また、集中力も高まるそうです。街中でよくランニングをしている人を見かけますが、こんなにメリットがあるならやりますよね笑。

 まとめ

Fitnessの重要性が分かっていただけましたでしょうか？このブログでは英語に関しての情報を発信していますが、勉強を効率よく長く続けられるように、今回は運動に関しての記事を書いてみました。僕自身、続けていて本当にずっと健康を維持出来ていることを実感しています。

皆さんも是非今日から実践してみてください。少し歩く距離を伸ばすだけでも効果があります。もうすでに実践されている方は何をしているかコメントで教えてくださいね！